Odchudzenie musi być odpowiednio zaplanowane, aby nie wpływać negatywnie na nasz organizm. Kluczowe jest tu pilnowanie diety. Poszczególne wartości muszą być odpowiednio dopasowane do naszych potrzeb. Tylko w takim przypadku zapewnimy optymalne warunki do przebiegu wszystkich procesów metabolicznych. Oczywiście kluczowa jest kaloryka. Od niej zależy ile energii zostanie wyprodukowanej w trakcie przemian chemicznych. Powinniśmy trzymać się swojego dziennego zapotrzebowania. Warto co pewien czas je aktualizować. Wpływa na nie wiele czynników. Między innymi waga oraz aktualna aktywność fizyczna wiele zmieniają. Z tego powodu przy jakichkolwiek wahaniach liczba ta może się zwiększać lub zmniejszać. Warto miej więcej określić ile spalamy kalorii w trakcie treningu. To również będzie bardzo pomocne przy planowaniu spójnego jadłospisu. Przy większości dyscyplin możemy posłużyć się specjalnymi aplikacjami, które mierzą to za nas. Jednak należy pamiętać, że jest to jedynie wartość przybliżona. W trakcie odchudzania wskazany jest deficyt. Z tego powodu zmniejsza się kaloryczność całego jadłospisu. Mimo to nie mogą być to zbyt gwałtowne i duże zmiany. Cały proces musi przebiec bardzo łagodnie. Tylko wtedy będzie on korzystny dla organizmu. Metabolizm zostanie utrzymany na prawidłowym poziomie i nie dozna szoku. Warto ograniczyć się do tygodniowych zmian o maksymalnie sto kalorii. Przyjmuje się, że jest to najlepszy sposób. Jednak równocześnie powinniśmy kontrolować jak zachowuje się nasze ciało. Na podstawie wahań wagi ocenimy czy wybraliśmy odpowiedni schemat odchudzania. Bazując na samym jedzeniu możemy wiele zdziałać. Jednak zazwyczaj potrzebny jest również sport. Pomaga nam utrzymać mięśnie w idealnym stanie. Nadaje to sprężystości i jędrności całemu ciału. Dzięki temu nie musimy obawiać się pojawienia się obwisłej skóry lub cellulitu. Będzie to również bardzo pomocne przy zachowywaniu niskiej kaloryki diety. W trakcie wysiłku spalamy część energii. Dzięki temu możemy odrobinę więcej zjeść. Jednak ilości te powinny być stale kontrolowane. Warto zaufać w tej kwestii specjalistom. Do prawidłowego ułożenia diety oraz treningu potrzebna jest przynajmniej podstawowa wiedza na temat funkcjonowania organizmu ludzkiego oraz przebiegu poszczególnych procesów. Tylko wtedy możemy być pewni, że odchudzanie będzie dla nas zdrowe. Powinniśmy dbać o dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Przyjmuje się, że konieczne jest pilnowanie dawki tłuszczy i białek. Nie istnieje możliwość syntetyzowania ich w ciele. Z tego powodu muszą być spożywane wraz z jedzeniem. Biorą udział w licznych procesach, które warunkują utrzymanie organizmu w odpowiednim stanie. Ogromną rolę odgrywają również witaminy i minerały. Znajdziemy je w dużych ilościach w roślinach. Z tego powodu watro sięgać po różnorodne gatunki. Zyskujemy wtedy pewność, że dostarczymy składniki ze wszystkich grup. Zapobiega to pojawianiu się niedoborów, które w skrajnych przypadkach prowadzą do rozwoju licznych chorób.
