Przy samodzielnym planowaniu diety możemy mieć wiele trudności. Szczególnie jeśli wcześniej nie mieliśmy doświadczenia w tej kwestii. Warto dokładnie pilnować wszystkich detali. Kluczowe jest tu dopasowanie ich indywidualnie. Pod uwagę zawsze należy brać nasze potrzeby. Główną rolę odgrywa oczywiście kaloryka. Jesteśmy w stanie określić ją na podstawie wieku, aktualnej wagi, wzrostu i aktywności fizycznej. Tylko wtedy uzyskamy wynik zgodny z rzeczywistością. Jednak należy pamiętać, że jakiekolwiek zmiany wpływają również na kalorykę. Z tego powodu przy chudnięciu niezbędne jest regularne dopasowywanie diety. Tylko wtedy odpowiednio rozplanujemy nasz jadłospis. Bazując na podstawowym zapotrzebowaniu, możemy wiele zdziałać. Podstawowym sposobem zmniejszania masy ciała jest postawienie na intensywne ćwiczenia. W ich trakcie zużywamy energię. Przekłada się to również na spalanie nagromadzonych w ciele zapasów. Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej będzie dość szybko zauważalne. Jednak należy pamiętać, że na samym początku usuwana jest jedynie woda. Z tego powodu nie należy martwic się zmniejszeniem prędkości chudnięcia na dalszych etapach. Jest to w pełni normalne. Kolejnym sposobem jest ograniczenie kaloryki jadłospisu. Należy manewrować dziennymi wartościami. Dzięki temu znacznie łatwiej dostosujemy się do nowych warunków. Zyskujemy również szanse dość szybkiego naprawienia przejściowych odchyleń. Jednak konieczne jest dbanie, aby zawsze występował deficyt w odniesieniu do podstawowego zapotrzebowania. Przyjmuje się, że najzdrowiej jest wprowadzać niewielkie ograniczenia. Zmniejszenie wyznaczonych wartości o około sto kalorii tygodniowo będzie najlepszym sposobem. Metabolizm nie dozna wtedy szoku. Możemy być pewni, że poszczególne procesy będą przebiegały prawidłowo i zmagazynowany tłuszcz będzie spalany. Równocześnie nie doprowadzimy do wyniszczenia poszczególnych układów. Konieczne jest dbanie o dostarczenie wszystkich niezbędnych składników. Z tego powodu powinniśmy odżywiać się dość normalnie. Początkowo możemy mieć problemy z określeniem ile kalorii ma zupa ogórkowa lub jakakolwiek inna potrawa. Jednak z czasem nabierzemy wprawy. Ogromną pomocą mogą być specjalne aplikacje. Po wprowadzeniu do nich poszczególnych składników otrzymamy ogólną wartościowość. Uwzględnia się wtedy również poszczególne witaminy oraz minerały. Daje nam to wgląd w ogólny stan naszego jadłospisu. Warto korzystać z gotowych zestawień i porównań. Znacznie łatwiej dopasujemy do siebie poszczególne produkty, aby tworzyły pełnowartościową dietę. Kluczowe jest dbanie o podaż białek oraz tłuszczy. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Równocześnie nie mogą być wytwarzane przez organizm człowieka. Należy pilnować tych wartości. Reszta kalorii zostanie zaspokojona przy pomocy węglowodanów. Kolejną kwestią jest zapobiegania powstawaniu niedoborów witamin i minerałów. Najlepszą metoda jest wtedy sięganie po różnorodne warzywa i owoce. Pozyskujemy w ten sposób składniki ze wszystkich grup.
