Strona główna Supermarket Kasza Jaki owoc ma najwięcej żelaza?

Jaki owoc ma najwięcej żelaza?

Przez

13 lutego 2024

119

Jaki owoc ma najwięcej żelaza?

Czy wiesz, że żelazo jest niezwykle ważnym składnikiem odżywczym dla naszego organizmu? Pomaga w produkcji czerwonych krwinek, które transportują tlen do wszystkich komórek naszego ciała. Dlatego tak istotne jest, aby spożywać wystarczającą ilość żelaza każdego dnia. Jednym z najlepszych źródeł żelaza są owoce. W tym artykule dowiesz się, jaki owoc ma najwięcej żelaza.

1. Śliwki

Śliwki są owocem, który ma najwięcej żelaza spośród wszystkich innych owoców. Zawierają około 0,9 mg żelaza na 100 g owocu. Jest to znaczna ilość, biorąc pod uwagę, że zalecane dzienne spożycie żelaza dla dorosłego mężczyzny wynosi 8 mg, a dla dorosłej kobiety 18 mg.

2. Morele

Kolejnym owocem bogatym w żelazo są morele. Zawierają one około 0,6 mg żelaza na 100 g owocu. Morele są również źródłem witaminy C, która pomaga w lepszej absorpcji żelaza przez organizm.

3. Winogrona

Winogrona to smaczny owoc, który dostarcza około 0,5 mg żelaza na 100 g owocu. Są one również bogate w przeciwutleniacze, które pomagają w ochronie komórek przed uszkodzeniem.

4. Jabłka

Jabłka są popularnym owocem, który dostarcza około 0,1 mg żelaza na 100 g owocu. Chociaż nie są one najbogatszym źródłem żelaza, są bogate w błonnik i inne składniki odżywcze, które są korzystne dla zdrowia.

5. Kiwi

Kiwi to owoc o egzotycznym smaku, który zawiera około 0,3 mg żelaza na 100 g owocu. Jest również bogaty w witaminę C i błonnik, co czyni go zdrowym wyborem dla osób dbających o swoje zdrowie.

6. Maliny

Maliny to owoc, który dostarcza około 0,8 mg żelaza na 100 g owocu. Są one również bogate w antyoksydanty, które pomagają w ochronie organizmu przed szkodliwymi wolnymi rodnikami.

7. Ananasy

Ananasy to soczyste owoce, które zawierają około 0,5 mg żelaza na 100 g owocu. Są one również źródłem bromelainy, enzymu, który pomaga w trawieniu białek.

8. Granaty

Granaty to owoc, który dostarcza około 0,3 mg żelaza na 100 g owocu. Są one również bogate w przeciwutleniacze, które pomagają w ochronie organizmu przed chorobami serca.

9. Jeżyny

Jeżyny to owoc, który zawiera około 0,4 mg żelaza na 100 g owocu. Są one również bogate w witaminę C i błonnik, co czyni je zdrowym wyborem dla osób dbających o swoje zdrowie.

10. Borówki

Borówki to owoce, które dostarczają około 0,4 mg żelaza na 100 g owocu. Są one również bogate w antyoksydanty, które pomagają w ochronie organizmu przed szkodliwymi wolnymi rodnikami.

11. Truskawki

Truskawki to smaczne owoce, które zawierają około 0,4 mg żelaza na 100 g owocu. Są one również bogate w witaminę C, która pomaga w lepszej absorpcji żelaza przez organizm.

12. Brzoskwinie

Brzoskwinie to owoc, który dostarcza około 0,2 mg żelaza na 100 g owocu. Są one również źródłem witaminy A i C, które są korzystne dla zdrowia oczu i układu odpornościowego.

13. Pigwa

Pigwa to owoc, który zawiera około 0,6 mg żelaza na 100 g owocu. Jest również bogata w błonnik, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego.

14. Świeże figi

Świeże figi to owoce, które dostarczają około 0,4 mg żelaza na 100 g owocu. Są one również bogate w błonnik, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego.

15. Mango

Mango to owoc, który zawiera około 0,2 mg żelaza na 100 g owocu. Jest również bogate w witaminę C, która pomaga w lepszej absorpcji żelaza przez organizm.