Trening brzucha

Kiedy potrzebujemy zadbać o nasze ciało, powinniśmy pomyśleć o wysiłku fizycznym. Najbardziej znanymi ćwiczeniami rzeźbiącymi naszą sylwetkę, są ćwiczenia na brzuch. Systematyczność pozwoli uzyskać szybkie efekty. Ile brzuszków dziennie jest potrzebne, by osiągnąć cel?

Jeżeli nie ćwiczyliśmy wcześniej i zaniedbaliśmy się, powinniśmy zacząć od małych kroków. Pierwszego dnia, może to być 20 brzuszków, kolejnego 30. Stopniowo się przyzwyczajając, możemy zwiększyć ilość. Najlepiej będzie ćwiczyć brzuszki, co drugi dzień po kilka serii – mięśnie mają wtedy czas na regenerację. Jednym z najbardziej znanych treningów na płaski brzuch jest ABS (abdominal exercise), ćwiczenia trwają około 8 minut. Jest, to świetne wyjście dla osób, które nie mogą przeznaczyć dużo czasu na trening. Serie są bardzo wymagające i angażują dużą ilość mięśni brzucha: górne i dolne mięśnie brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. W każdym etapie ważna jest zmienność zaangażowania mięśni, żeby osiągnąć jak najszybsze efekty. Przykładowy trening na jeden dzień to 20 brzuszków z podniesieniem nóg do góry (jak przy świecy), 20 zwykłych brzuszków, 20 ze zgiętymi pod kątem 90 stopni nogami, 20 powtórzeń z nożycami (przekładamy raz jedną, raz drugą nogę w linii poziomej). Później możemy powtarzać serie tych wszystkich ćwiczeń po 2-3 razy i wzbogacać o bardziej wymagające pozycje. Jeżeli będziemy ćwiczyć systematycznie, dobre efekty osiągniemy już po dwóch tygodniach ćwiczeń. Łącząc ćwiczenia z dietą i piciem przynajmniej dwóch litrów wody dziennie – zadbamy o idealną sylwetkę. Nie możemy się zrażać, jeśli na początku ćwiczenia są zbyt męczące, trzeba zmniejszyć ich ilość i intensywność w tygodniu. Zbyt duża oponka na brzuchu, może wprawiać w kompleksy i sprawiać, że nie mamy odwagi iść ze znajomymi na basen, a w lecie wstydzimy się wyjść na plażę. Nic straconego, wystarczą chęci. Możemy też namówić partnera/partnerkę do ćwiczeń. Razem będzie wam łatwiej i będziecie mogli się nawzajem motywować. Po czasie staniecie się dla siebie jeszcze bardziej atrakcyjni. Oprócz brzuszków, warto wybrać się na spacer, albo wycieczkę rowerową. Ruch fizyczny, który angażuje w wysiłek głównie nogi, również ma wpływ na ćwiczenie mięśni brzucha. Jeżeli marzymy o płaskim brzuchu, powinniśmy zrezygnować z dużej ilości soli (w chipsach, fast foodach) i słodkich przekąsek. Gdy dojdziemy do wprawy, możemy robić po 200 brzuszków dziennie (pamiętając o przerwach od treningu, na regenerację). Ćwiczeń i rodzajów brzuszków jest bardzo wiele – w zależności, czy mamy problem z oponką, czy boczkami, powinniśmy dobrać odpowiedni trening. Dla motywacji dobrze będzie zapisywać odbyty trening i planowane ćwiczenia na najbliższe dni. Dieta bogata w warzywa i owoce, wpływa dobrze na spadek wagi. Również odpowiednia ilość pitej wody (2-3 litry dziennie), pozwoli nam na zachowanie dobrego samopoczucia i chęci do ćwiczeń. Minimum godzinę przed treningiem, nie powinniśmy jeść – ćwiczenia nie będą efektywne i możemy dostać kolki.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *