Praca w fitnessie

Praca w fitnessie

Zdrowy tryb życia, aktywność fizyczna oraz dieta. Te hasła w ostatnich latach stały się wśród Polaków bardzo modne. I dobrze, podkreślają lekarze, zwracający uwagę na prozdrowotny wpływ takich czynników na życie. Ludzie dbający o siebie rzadziej potrzebują wsparcia medycznego. Na większym zainteresowaniu szeroko pojętym zdrowym trybem życia korzystają także osoby związane z branżą dietetyczną oraz trenowaniem. Jednym z najpopularniejszych sposobów dbania o siebie, w tym także gubienia kilogramów, są zajęcia fitness. Ich uczestnicy nie zastanawiają się, ile zarabia instruktor fitness. Są natomiast zadowoleni z własnych efektów osiąganych pod okiem takiego fachowca. Niektórzy tak bardzo się wciągają, że w pewnym momencie rozważają zdobycie kwalifikacji oraz rozpoczęcie kariery trenerskiej. Kto może zostać instruktorem? I jak wyglądają przygotowania do takiej pracy?

Ile zarabia instruktor fitness? Od wpisania takiej frazy w wyszukiwarkę niejedna osoba zaczyna swojego przygotowania do rozpoczęcia kariery w tej branży. Takie nastawienie rzadko kiedy prowadzi jednak do realizacji założonego sobie celu. Jeżeli ktoś faktycznie chce zostać instruktorem, to w pierwszej kolejności powinien przygotować się na dosyć długie przygotowanie merytoryczne. Do opanowania jest bowiem nie tylko wiedza związana stricte z treningiem, ale także informacje związane z ludzką fizjonomią i funkcjonowaniem organizmu człowieka. Takie gruntowne przygotowanie może wydawać się zbędne, a jednak w pracy instruktora fitness bardzo się przydaje. I to zdecydowanie częściej niż laikom się wydaje. Informacje te wykorzystuje się w tworzeniu programów ćwiczeń, dopasowanych do różnych uczestników czy udzielaniu pomocy przy problemach z płynnością ruchową. Wracając jednak do pytania postawionego powyżej, a dotyczącego zarobków instruktorów fitness, tutaj rzecz ma się dosyć prozaicznie. Otóż dobry zawodowiec nie narzeka na brak pracy i zleceń. A wraz z nimi rosną też zyski finansowe, osiągane przez taką osobę. Chcąc dobrze zarabia, trzeba zatem się wysilić. Zajmuje to lata i wymaga nieustannego poszerzania umiejętności. Niemniej jednak się opłaca.

Instruktor fitness powinien dysponować także pewnymi cechami osobowości, które pomogą mu w wykonywaniu codziennych zajęć. Kluczowa jest tu otwartość na różnych ludzi, a także cierpliwość oraz swoiste poczucie misji. Fitnessu nie należy porównywać ze szkołami filozoficznymi, które przetrwały tysiące lat. Warto jednak pamiętać, że znaczenie aktywności ruchowej doceniali już starożytni. Osoby zaangażowane w naukę poszczególnych ruchów oraz prowadzenie treningów różnego typu należy zatem traktować z szacunkiem. A ten respekt powinien znajdować odzwierciedlenie w tym, ile zarabia instruktor fitness. Ludzie starają się bowiem bardziej, jeżeli czują się docenieni oraz dowartościowani. Między innymi dlatego w najlepszych centrach fitness cennik usług jest znacznie wyższy niż w obiektach o co najwyżej średniej jakości. W profesjonalny trening opłaca się jednak inwestować, ponieważ szybciej procentuje.

Promowanie w sieci

Promowanie w sieci

Prowadzenie sklepu internetowego wymaga dostosowania się do realiów, panujących w Internecie. Przede wszystkim pod uwagę należy wziąć znacznie większą konkurencję. Dawniej klienci robili zakupy w pobliży domu, więc siłą rzeczy na danym obszarze nie mogło działać zbyt wielu sprzedawców o podobnym profilu działalności. Teraz jednak konsumenci mogą wybierać z ofert z całego kraju, a nawet z zagranicy. Aby móc w ogóle zaprezentować im swoją ofertę, trzeba postawić na promocję w sieci. Bez znaczenie ile kosztuje reklama w google czy innej wyszukiwarce. Taki wydatek nawet nie tyle się opłaca, co po prostu jest konieczny dla osiągnięcia zysków, pozwalających utrzymać się na rynku. Zwrócenie uwagi klientów to nie wszystko. Nawet jeżeli zapoznają się z ofertą, to mogą odejść od komputera i o niej zapomnieć. Zwłaszcza jeżeli w międzyczasie dotrze do nich reklama konkurencji. Dlatego warto inwestować także w spoty przypominające klientom towary, które już zwróciły ich uwagę lub rzeczy wybrane na podstawie ich dotychczasowego wyszukiwania.

Reklamę porównuje się do dźwigni, która odpowiada za rozwój handlu. Tak jest już nawet nie od dekad, ale stuleci. Historycy zwracają nawet uwagę, że już w świecie starożytnym sięgano po proste elementy reklamy. Takie jak tabliczki informacyjne czy wykrzykiwanie przechodniom informacji na temat posiadanego asortymentu. Od tamtego czasu upłynęło już naprawdę wiele wody. Jednak największe zmiany w reklamie zawsze związane były z pojawieniem się nowych środków komunikowania masowego. Najpierw była prasa, potem radio i telewizja, a ostatecznie Internet. Dzisiaj wielu konsumentów korzysta ze specjalnych aplikacji, oferowanych przez ich ulubione sklepy. Pozornie ma to zapewnić im preferencyjne warunki zakupu, w praktyce jest to jednak głównie środek promocji. Jeszcze nie tak dawno większość reklamodawców załamywała ręce na widok tego, ile kosztuje reklama w google. Dzisiaj traktują ją jako narzędzie nieodzowne w osiąganiu sukcesu, a nawet utrzymywaniu się na rynku. W niedalekiej przyszłości pojawią się zapewne jeszcze bardziej nowatorskie koncepcje komunikowania się z wiernymi, ale także potencjalnymi klientami. I sprzedawcy albo za nie zapłacą, albo prawdopodobnie prędzej niż później będą zmuszeni zamknąć interes. Parafrazując znane w Polsce hasło o klimacie, można powiedzieć, takie mamy czasy.

I warunki raczej się nie zmienią. Co więcej, rośnie grono handlowców prowadzących sprzedaż wyłącznie za pośrednictwem Internetu. Wieszczenie upadku tradycyjnej sprzedaży opartej na punktach stacjonarnych jest zapewne przedwczesne, ale z biegiem czasu z pewnością traci ona na znaczeniu. Wystarczy zauważyć, że nawet sprzedawcy żywności nieustannie udoskonalają swoje kanały dystrybucji tak, by ich klienci mogli kupować online. Informują o tym zarówno reklamy w google, jak i obserwacja otaczającej rzeczywistości. Chodzenie do sklepu to dzisiaj jeden z większych stresów. O ile przyjemniej surfować po sieci w zaciszu własnego domu. Nie ma też co obrażać się na wszędobylskie reklamy. Często pomagają znaleźć coś interesującego.

Cesarskie cięcie

Cesarskie cięcie

Poród jest bardzo ważnym wydarzeniem w życiu kobiety. Zmienia też całe dotychczasowe życie rodziny. Pojawia się mały człowiek, za którego rodzice stają się odpowiedzialni. I którego będą musieli wychować, jak najlepiej potrafią. Wychowanie dziecka wymaga wielu nieprzespanych nocy i wielu innych poświęceń ze strony rodziców. Lecz rodzice są winni to swojemu dziecku, gdyż to oni powołali go na świat. I powinni robić wszystko, aby wychować dobrego, szczęśliwego i odpowiedzialnego człowieka. Lecz zanim to nastąpi, najpierw jest okres ciąży i porodu. Maleńkiego człowieka w łonie matki we wczesnej ciąży nazywamy zarodkiem, a potem płodem. Najwięcej dzieci na świecie rodzi się siłami natury. Lecz spory procent ciąż rozwiązywany jest również przez cesarskie cięcie. Nazwa ta pochodzi ze starożytnego Rzymu i nie ma nic wspólnego z żadnym z cesarzy. Zabiegi takie przeprowadzano tam na zmarłych kobietach. Ówczesne prawo rzymskie zabraniało w przypadku śmierci matki pochowania jej z dzieckiem w łonie. Dlatego przed pochówkiem matki konieczne było wyjęcie płodu. Pierwsze zaś cięcie na żywej kobiecie przeprowadził szwajcarski rzeźnik w 1500 roku. Był to akt desperacji wobec faktu, gdy żona nie mogła urodzić siłami natury. Mężczyzna wydobył żywe dziecko z łona swojej żony. Kobieta przeżyła poród, ale w wyniku komplikacji zmarła po kilku tygodniach. Jednak był to przełom w medycynie, który dawał nadzieję na ratowanie dzieci i matek. Choć na całkowity sukces trzeba było długo jeszcze czekać. Bo dopiero ponad 120 lat później w roku 1622 lekarz chirurg przeprowadził podobny zabieg, ratując życie dziecka i matki. Wraz z rozwojem nowoczesnych technik coraz częściej zaczęto rozwiązywać ciążę w ten sposób, gdy nie można było urodzić naturalnie. Co to jest cesarskie cięcie i ile kosztuje cesarka ? Oto pytania dręczące niektóre osoby zainteresowane. Cesarskie cięcie jest zabiegiem chirurgicznym. I wygląda tak, że w pierwszej kolejności rozcinane są powłoki brzuszne kobiety ciężarnej. Potem rozcinana jest macica i następuje wyjęcie dziecka z łona matki. Zabiegi takie przeprowadzane są wtedy, gdy np. istnieje nieprawidłowe ułożenie główki płodu lub całego płodu, przedwczesne odklejenie łożyska, podejrzenie pęknięcia macicy i krwotok. Albo, gdy jest zły stan zdrowia matki z powodu jakiejś choroby. Lub wtedy, gdy istnieje realne zagrożenie dla dziecka. Czyli cięcie cesarskie jest przeprowadzane w chwili zagrożenia życia. Ale może być także przeprowadzone na życzenie kobiety rodzącej. Najczęstszym powodem takiej decyzji jest strach przed bólem. Jednak trzeba pamiętać, że cesarskie cięcie jest zabiegiem operacyjnym. I jak każda operacja chirurgiczna może nieść za sobą powikłania. Zabieg ten wykonywany jest na dwa sposoby. Przy pomocy znieczulenia ogólnego, czyli narkozy. Lub stosuje się znieczulenie zewnątrzoponowe. W szpitalach państwowych przypadku zagrożenia życia zabieg wykonywany jest bezpłatnie. Natomiast nie stosuje się tu takich zabiegów na życzenie kobiety. Lecz w klinikach prywatnych można go wykonać i kosztuje od 5 do 10 tysięcy zł.

Solarium- sposób na piękną opaleniznę.

Solarium- sposób na piękną opaleniznę.

Opalenizna ładnie się prezentuje i dodaje ciału ładnego kolorku i sprężystości. Opalona skóra wygląda również na młodszą i zdrowszą. Można to osiągnąć na dwa sposoby. Pierwszy tradycyjny to poddanie się działaniu promieni słonecznych. Można to zrobić, będąc na plaży. Tam łatwo o nabranie śniadej karnacji, bo wszyscy ulegają błogiemu lenistwu i opalają swoje blade ciała. A poza tym nie ma tam zbyt wiele cienia, więc jest się wystawionym na słońce niemal przez cały czas. Jedyne, o czym nie wolno zapominać to stosowanie kremów ochronnych z wysokim filtrem.

To bardzo ważne, bo nadmierna ekspozycja na słońce może skończyć się głębokimi poparzeniami naskórka. Te jak wiadomo, są bardzo bolesne i kiepsko się goją. W najcięższych przypadkach dochodzi do powstania pęcherzy z wodą. Te później pękają i powstaje rana. W takim wypadku na obolałe plecy można nałożyć krem nawilżający lub oliwkę dziecięcą. To nawilży popękaną skórę i nieco złagodzi ból. Pomocna bywa też zmiana pozycji podczas snu, Wskazane jest spanie na brzuchu, dopóki naskórek na plecach się nie zregeneruje. Jednak przygoda ze słońcem nie zawsze kończy się źle. Należy tylko podejść do tego z głową.

Dobrym pomysłem jest stopniowe przyzwyczajanie skóry do wysokich temperatur. W praktyce oznacza to, że pierwszego dnia można opalać się przez 15 minut, drugiego przez 30, a trzeciego przez 45. Logicznym wnioskiem jest więc stopniowe zwiększanie promieniowania słonecznego. Jeśli wcieli się w życie tę zasadę, to nie grożą nam żadne niemiłe konsekwencje. Istnieje także inny szybszy sposób na super opaleniznę. To solarium, które w przeciwieństwie do promieni słonecznych gwarantuje proporcjonalną dawkę promieni ultrafioletowych. Oznacza to, że nasze ciało opali się na brązowo zarówno z przodu, jak i z tyłu. Zaletą solarium jest również to, że nie trzeba się pocić, ani znosić uciążliwych upałów. Można sobie leżeć w wygodnej kapsule i czekać na upragnione efekty. Dla odprężenia zaleca się słuchania w tym czasie ulubionej muzyki. Zabieg nie trwa długo, bo zaledwie dziesięć minut. To ważne, by odpowiednio dobrać czas i odpowiednią dawkę promieniowania.

Pomyłka mogłaby mieć fatalne konsekwencje. Znane są przypadki osób, które przeholowały z wizytami w solarium i zapłaciły za to najwyższą cenę- życie. Komora, w której przebywały, zatrzasnęła się, a one zostały usmażone żywcem. Pozostał z nich jedynie osmolony szkielet. Na szczęście takie wypadki zdarzają się niezmiernie rzadko. Znacznie częstszym skutkiem nadużywania solarium, jest rak skóry- czerniak. Chory naskórek zaczyna gnić i pojawiają się w nim komórki nowotworowe, które mogą zaatakować kości, a potem cały organizm. Także trzeba uważać, o czym się marzy. Ile kosztuje solarium? Za jedno wizytę płaci się około stu złotych. Jeżeli planuje się więcej wizyt, to koszt opalania gwałtownie wzrasta. Co przyciąga ludzi do solarium? Chyba najbardziej podoba się im fakt, że można korzystać z niego przez cały rok, bez względu na panującą aurę. Poza tym ciągłe dążenie do perfekcji- uzależnia.

Jakie szczepienia dla kota?

Jakie szczepienia dla kota?

Małe koty do dwunastego tygodnia życia otrzymują ochronne przeciwciała od matki, jednak po dwunastym tygodniu życia przestają być nimi chronione. By utrzymać kota w zdrowiu i uniknąć niepotrzebnego stresu sobie i zwierzęciu, warto jest zadbać o szczepienia. Jest to działanie profilaktyczne, które pozwoli na wytworzenie odpowiednie ilości przeciwciał. Rozpoczęcie szczepień u kota powinno przypadać między ósmym a dziewiątym tygodniem życia zwierzaka. A ile kosztuje szczepienie kota?
Na początku, przed podjęciem decyzji o wyborze szczepień zwierze musi zostać dokładnie zbadane. Lekarz weterynarii musi dokładnie sprawdzić czy zwierze jest zdrowe, wykonać test kału wykrywający robaki i odrobaczyć kota. Wszelkie problemy zdrowotne dyskwalifikują zwierze do szczepień do momentu, aż zostaną wyleczone. Dopiero w pełni zdrowy kot może być bezpiecznie szczepiony. Teraz pozostaje wybór, przeciw jakim wirusom szczepić kota.
Przede wszystkim szczepienie zwierzęcia powinno zacząć się od szczepienia w kierunku panleukopenii- wirusa, który bardzo zagraża małym kotkom, zachorowalność na niego jest bardzo duża w tym wieku zwierzaka. W tym samym szczepieniu znajdują się też komponenty przeciw wirusom kalici i herpes. Są to wirusy, które wchodzą w skład kociego kataru. Szczepienie takie umożliwia wykształcić odporność i uniemożliwi zarażanie innych osobników. Powtórne szczepienie powinno być wykonane między jedenastym a dwunastym tygodniem życia.
Kiedy mamy wątpliwości, co do wytworzenia odpowiedniej ilości przeciwciał przez organizm kota, możemy doszczepić do szesnastego tygodnia życia. Kolejna dawka podawana jest po roku i zaleca się, aby kot był zaszczepiany co 2-3 lata. Jeśli kot przebywa jednak w środowisku o dużej szansie zachorowania, szczepienie takie poleca się wykonywać częściej, co roku.
Dodatkowym szczepieniem, jakim może zostać objęty kot, jest szczepienie przeciw wściekliźnie. Najczęściej wykonuje się je wśród kotów wychodzących, narażonych na zakażenie, lub w sytuacji wymogów przy wystawach lub korzystając z usług hoteli dla zwierząt. Koszt takiego szczepienia nie jest duży, ok 30 zł za jedną dawkę. Pierwsze szczepienie dokonuje się po dwunastym tygodniu życia, kolejna dawka po roku, a następne, przypominające, po dwóch, trzech latach.
Szczepienie przeciw białaczce to kolejne dodatkowe szczepienie. Na koci wirus białaczki FeLV można szczepić zwierzęta, które nie są nosicielami tego wirusa, co najmniej po 8 tygodniu życia. Przypominające szczepienie wykonuje się po 3-4 tygodniach, a kolejną dawkę podaje się po co najmniej roku. Koszt oscyluje w granicach 50 zł za jedną dawkę.
Chlamydophila felis- to kolejny wirus, przed którym można zaszczepić zwierzę. Wykonuje się to po dziewiątym tygodniu życia, powtórne szczepienie po 3-4 tygodniach i przypominające po roku.Koszt waha się w granicach 90 zł.
Bordotella bronchiseptica- jedyne ze szczepień przeciw wirusowi, które podaje się kotu do nosa jednokrotnie. W sytuacji, gdy zwierze występuje w dużych skupiskach czy schronisku, zaleca się szczepienie co roku.

Planowanie wyjazdu

Planowanie wyjazdu

Jest powszechnie wiadome, że żyjemy obecnie w dobie otwartych granic i łatwego, szybkiego przemieszczania się na duże odległości. Zdecydowanie warto jest więc wykorzystać szanse, jakie dają nam dzisiejsze czasy. Podróże nigdy wcześniej nie były tak bardzo ogólnodostępne jak teraz. Zaplanowanie wyjazdu nie jest niczym trudnym, jednakże trzeba być świadomym kilku rzeczy, niezbędnych do spokojnego, bezpiecznego i rozsądnego wyjazdu.
Pierwszą rzeczą, jaką należy rozważyć jest to, czy zamierzamy skorzystać z usług biura podróży, czy będziemy się starać wszystko zorganizować na własną rękę. Obie te formy mają zarówno swoje wady, jak i zalety. Udając się do biura podróży, z pewnością zaoszczędzimy sporo czasu,wszystkie formalności załatwia za nas pracownik, przedstawiając nam pełną ofertę. Sami wybieramy kierunek, odpowiadający nam termin, nie musimy również bać się ile kosztuje wiza do Turcji, czy innego kraju, zazwyczaj mamy zapewniony transport z lotniska i wszystkie inne szczegóły. Nasz rola polega jedynie na odwiedzeniu takiego biura, wybraniu oferty, spakowaniu walizek i… cieszeniu się z wakacji. Jednak oszczędność czasu nie wiąże się z oszczędnością pieniędzy. Należy pamiętać, że biura podróży pobierają za swoje pośrednictwo marżę, często bardzo wysoką. Organizując wyjazd na własną rękę, można zredukować koszta nawet kilkukrotnie.
Jeżeli więc dysponujemy odrobiną czasu, warto przemyśleć samodzielnie przygotowaną podróż. Jednak niestety nie każdy wie, jak się za to zabrać.
Pierwszą rzeczą, jaką radziłabym zarezerwować jest transport. Jest to bowiem wydatek najbardziej ruchomy. Ceny biletów zarówno lotniczych jak i autokarowych rosą lub spadają w zależności od dnia tygodnia oraz wyprzedzenia z jakim dokonujemy zakupu. Oczywiście najprawdopodobniej najwięcej zapłacimy za loty podczas najważniejszych świąt. Nieco wyże ceny utrzymują się też na loty/przejazdy weekendowe oraz podczas trwania najwyższego sezonu turystycznego. Warto rozglądać się za biletami z wyprzedzeniem. Poświęcając trochę czasu na poszukiwanie tanich biletów czy promocji, możemy podróżować za prawdziwe grosze. Specjaliści z tej dziedziny potrafią latać po Europie za kilka złotych!
Jeżeli już mamy zorganizowany transport, kolejnym krokiem jest znalezienie noclegu. Zazwyczaj jest to o wiele miej problematyczne, gdyż aktualnie w internecie można znaleźć wiele fenomenalnie działających wyszukiwarek baz noclegowych. Wystarczy wpisać miejsce i datę, a wyświetli się na lista wszystkich dostępnych hoteli, dodatkowo jeżeli tak wybierzemy, w kolejności od najtańszego do najdroższego.
Warto również przejrzeć wcześniejsze opinie internautów, żeby zorientować się, czy prezentowana oferta, naprawdę jest zgodna ze stanem rzeczywistym.
Jeżeli uda nam się zarezerwować nocleg i transport, olbrzymia część organizacji jest już za nami. Zostaje jedynie zasięgnąć informacji o transporcie po naszym miejscu docelowym, panujących tam cenach oraz zapoznać się z najważniejszymi atrakcjami, które mamy zamiar odwiedzić.

Trening brzucha

Trening brzucha

Kiedy potrzebujemy zadbać o nasze ciało, powinniśmy pomyśleć o wysiłku fizycznym. Najbardziej znanymi ćwiczeniami rzeźbiącymi naszą sylwetkę, są ćwiczenia na brzuch. Systematyczność pozwoli uzyskać szybkie efekty. Ile brzuszków dziennie jest potrzebne, by osiągnąć cel?

Jeżeli nie ćwiczyliśmy wcześniej i zaniedbaliśmy się, powinniśmy zacząć od małych kroków. Pierwszego dnia, może to być 20 brzuszków, kolejnego 30. Stopniowo się przyzwyczajając, możemy zwiększyć ilość. Najlepiej będzie ćwiczyć brzuszki, co drugi dzień po kilka serii – mięśnie mają wtedy czas na regenerację. Jednym z najbardziej znanych treningów na płaski brzuch jest ABS (abdominal exercise), ćwiczenia trwają około 8 minut. Jest, to świetne wyjście dla osób, które nie mogą przeznaczyć dużo czasu na trening. Serie są bardzo wymagające i angażują dużą ilość mięśni brzucha: górne i dolne mięśnie brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. W każdym etapie ważna jest zmienność zaangażowania mięśni, żeby osiągnąć jak najszybsze efekty. Przykładowy trening na jeden dzień to 20 brzuszków z podniesieniem nóg do góry (jak przy świecy), 20 zwykłych brzuszków, 20 ze zgiętymi pod kątem 90 stopni nogami, 20 powtórzeń z nożycami (przekładamy raz jedną, raz drugą nogę w linii poziomej). Później możemy powtarzać serie tych wszystkich ćwiczeń po 2-3 razy i wzbogacać o bardziej wymagające pozycje. Jeżeli będziemy ćwiczyć systematycznie, dobre efekty osiągniemy już po dwóch tygodniach ćwiczeń. Łącząc ćwiczenia z dietą i piciem przynajmniej dwóch litrów wody dziennie – zadbamy o idealną sylwetkę. Nie możemy się zrażać, jeśli na początku ćwiczenia są zbyt męczące, trzeba zmniejszyć ich ilość i intensywność w tygodniu. Zbyt duża oponka na brzuchu, może wprawiać w kompleksy i sprawiać, że nie mamy odwagi iść ze znajomymi na basen, a w lecie wstydzimy się wyjść na plażę. Nic straconego, wystarczą chęci. Możemy też namówić partnera/partnerkę do ćwiczeń. Razem będzie wam łatwiej i będziecie mogli się nawzajem motywować. Po czasie staniecie się dla siebie jeszcze bardziej atrakcyjni. Oprócz brzuszków, warto wybrać się na spacer, albo wycieczkę rowerową. Ruch fizyczny, który angażuje w wysiłek głównie nogi, również ma wpływ na ćwiczenie mięśni brzucha. Jeżeli marzymy o płaskim brzuchu, powinniśmy zrezygnować z dużej ilości soli (w chipsach, fast foodach) i słodkich przekąsek. Gdy dojdziemy do wprawy, możemy robić po 200 brzuszków dziennie (pamiętając o przerwach od treningu, na regenerację). Ćwiczeń i rodzajów brzuszków jest bardzo wiele – w zależności, czy mamy problem z oponką, czy boczkami, powinniśmy dobrać odpowiedni trening. Dla motywacji dobrze będzie zapisywać odbyty trening i planowane ćwiczenia na najbliższe dni. Dieta bogata w warzywa i owoce, wpływa dobrze na spadek wagi. Również odpowiednia ilość pitej wody (2-3 litry dziennie), pozwoli nam na zachowanie dobrego samopoczucia i chęci do ćwiczeń. Minimum godzinę przed treningiem, nie powinniśmy jeść – ćwiczenia nie będą efektywne i możemy dostać kolki.

Okulista

Okulista

Zawód okulisty jest jednym z tych, który wymaga ukończenia długich i wymagających studiów medycznych. Na uczelnie, które pozwalają zdobyć tego typu wykształcenie jest bardzo ciężko się dostać – obecnie należy wręcz perfekcyjnie zdać egzamin maturalny z chemii oraz biologii. Nie jest to zresztą nic dziwnego, ponieważ lekarze to grupa zawodowa, która obarczona jest chyba największą odpowiedzialnością za ludzkie życie. Okulista ma prawdopodobnie mniej stresującą pracę niż chirurg czy onkolog, ale także nie może pozwolić sobie na żaden błąd, ponieważ może on drogo kosztować jego klienta – utrata wzroku jest czymś w zdecydowanej większości przypadków trwałym. Podczas studiów medycznych odbywają się rozmaite praktyki, w których studenci pod okiem wykwalifikowanych lekarzy specjalistów próbują sami zajmować się pacjentami. Czasami w tzw. poradniach studenckich dzięki temu można uzyskać leczenie za darmo, ponieważ na tego rodzaju praktykach nie pobierane są żadne opłaty. Byłyby to zresztą amoralne, ponieważ jakby nie było, studenci nie są jeszcze w pełni wykwalifikowanymi lekarzami, chociaż działają oczywiście pod pełnym nadzorem swoich prowadzących.

Okuliści należą do tej części lekarzy, którzy bardzo często otwierają swoje własne gabinety medyczne i w nich świadczą usługi. Zdecydowana większość osób, które ma problemy ze wzrokiem chodzi do okulisty prywatnie. Oczywiście część jest zatrudnionych przez Narodowy Fundusz Zdrowia, ale jest ich na tyle mało, że kolejki do ich usług są nieziemsko długie. Czasami dochodzi do kuriozalnych sytuacji, że zaćma jest na tyle postępowa, że pacjent może stracić wzrok za parę miesięcy, a termin operacji wedle NFZ to dwa lata. Nie należy jednak przesadnie dziwić się takim procesom. Lekarze okuliści nie chcą zarabiać marnych groszy, które oferuje państwo, ponieważ zdecydowanie bardziej opłaca im się założyć swoją własną działalność gospodarczą. Dobry okulista zawsze ma zajęty grafik, a wystarczy półgodzinna wizyta, aby skasować 100 zł – nie ma mowy więc o jakimkolwiek braku pieniędzy w tej grupie zawodowej. Uczciwie trzeba jednak przyznać, że większość lekarzy uczyła się bardzo długo i intensywnie, aby być na miejscu, w którym obecnie się znajduje. Wysokie pensje są niejako odpowiednikiem ciężkiej pracy włożonej w trudne studia medyczne i mnóstwo wyrzeczeń.

Na pytanie ile zarabia okulista należy odpowiedzieć, że średnio 6500 tysiąca złotych brutto, więc zdecydowanie więcej niż średnia pensja krajowa. Oczywiście znaczy to tyle, że niektórzy okuliści zgarniają za swoje usługi nawet ponad 13 500 złotych brutto, natomiast ci mniej zaradni czy utalentowani zarabiają czasami poniżej 4000 złotych brutto. Generalnie jednak większość okulistów żyje we względnym dobrobycie i może pozwolić sobie na większość wydatków. Czasami gabinety wchodzą w symbiozę ze sklepami optycznymi – okulista otwiera swój lokal zaraz obok sklepu, gdzie pacjent może od razu kupić przepisane mu okulary. Tego rodzaju zachowania nikogo już nie dziwią i są pewnym mechanizmem rynkowym.

Budowanie mięśni

Budowanie mięśni

Planując własny trening na siłowni, warto skupić się na tym, jaki cel zamierzamy osiągnąć. Od tego będzie uzależniony konkretny plan działania. Organizm człowieka wymaga odpowiedniej stymulacji, aby pracować w oczekiwany przez nas sposób. Z uwagi na to warto wyznaczyć przynajmniej mniej więcej, do czego będziemy dążyć. Dopiero na tej podstawie jesteśmy w stanie dobrać odpowiedni plan treningowy. W trakcie okresu tycia możemy podnosić znacznie większe ciężary. Stopniowo nasza siła będzie rosnąć. Warto mieć to na uwadze i stale zwiększać ilość powtórzeń lub sięgać po kolejne sztangi. Oczywiście cały proces musi być stopniowy. Tylko wtedy będzie to dla nas korzystne. Właśnie z tego powodu nie można określić ile powtórzeń na mase będzie optymalną liczbą. Jest to niezwykle indywidualne i zależy również od stanu stawów. Jednak przyjmuje się, że im mniej tym lepiej. O wiele ważniejsze jest dobranie jak największego ciężaru. Lepiej jest wykonać około pięć razy to samo ćwiczenie niż kilkanaście, ale z mniejszym ciężarem. Jedynie intensywny wysiłek zmobilizuje mięśnie do prawidłowej pracy i maksymalnego kurczenia. Przekłada się to w późniejszym czasie na ich wzrost. Oczywiście nie możemy ograniczać się do ćwiczenia jednej partii. Warto dbać o całe ciało. Tylko wtedy uzyskamy doskonałe proporcje, które będą dobrze się prezentować. Równocześnie unikniemy problemów z naderwanymi ścięgnami lub ogólnym osłabieniem. Musimy uwzględnić w naszym planie treningowym czas na odpoczynek. Wtedy tkanki mają szansę się zregenerować i odbudować. Wpłynie to również pozytywnie na wielkość mięśni. Z uwagi na to warto rozsądnie rozpisać sobie poszczególne dni. Początkowo pomoc specjalisty może być tu ogromnym ułatwieniem. Szczególnie jeśli niezbyt dobrze radzimy sobie z zapamiętywaniem wszystkich procesów odbywających się w organizmie sportowców. Podczas redukcji sytuacja wygląda odrobinę inaczej. Możemy dość szybko odczuć zmniejszanie się siły. Nie warto pozostawać za wszelką cenę przy dotychczasowych ciężarach. Lepiej jest odrobinę sobie odpuścić i zmienić objętość treningową. Mamy tu do dyspozycji sięgnięcie po mniejsze sztangi lub obniżenie liczby powtórzeń. Warto dopasowywać to do swoich preferencji oraz możliwości. Tylko w taki sposób zadbamy o nasz organizm i upewnimy się, że rozpisany plan jest dla nas korzystny. Zdrowie zawsze powinno być priorytetem. Z tego powodu nie możemy ograniczać się jedynie do siłowni. Ogromną rolę odgrywa również dieta. Bez dostarczania niezbędnych składników odżywczych poszczególne układy nie będą dobrze funkcjonować. Może to skutkować problemami z regeneracją tkanek oraz jeszcze bardziej malejącą siłą. U sportowców zaleca się pilnowanie dawki białka. Powinno być go jak najwięcej. W połączeniu z tłuszczami i węglowodanami uzyskamy pełnowartościowy posiłek. Warto pamiętać o wszystkich makroskładnikach. Tylko wtedy dostarczymy niezbędne do funkcjonowania substancje. Powinniśmy dokładnie śledzić swój jadłospis i wychwytywać ewentualne nieprawidłowości.

Ile wynosi stypendium socjalne?

Ile wynosi stypendium socjalne?

Aby dowiedzieć się ile wynosi stypendium socjalne, należy poznać definicję samego stypendium. Jest to jednostronne świadczenie pieniężne ze strony osoby fizycznej, prawnej lub jednostki organizacyjnej nie posiadającej osobowości prawnej. Przyznawane jest za osiągnięcie nadzwyczajnego wyniku w konkretnej dziedzinie nauki lub w celu umożliwienia kontynuacji nauki czy prowadzenia badań naukowych. Dopuszczalne jest podpisanie umowy, która ma na celu określenie dokładnych zasad realizacji danego świadczenia. Istnieje również stypendium socjalne, które z kolei przyznawane jest studentowi lub doktorantowi znajdującemu się w trudnej sytuacji finansowej. Aby student lub doktorant otrzymał takową pomoc, analizowane są dochody, które mają na celu ustalenie czy kwalifikuje się on do otrzymania pomocy. O stypendium socjalne można się ubiegać będąc studentem studiów zaocznych, wieczorowych lub stacjonarnych; na studiach licencjackich, magisterskich oraz doktoranckich niezależnie od wieku. Wartość stypendium na różnych uczelniach się różni, gdyż zależy m.in od ilości studentów kwalifikujących się do otrzymania danego świadczenia. Student ma prawo ubiegać się o stypendium, jeżeli miesięczny dochód na członka rodziny netto nie przekroczy kwoty 1043 złotych (w przybliżeniu, na podstawie danych różnych uczelni). Świeży absolwenci liceum z wysokimi wynikami z egzaminu maturalnego pochodzący z niezbyt zamożnych rodzin oraz mieszkający w małym mieście lub wsi (do 20 tysięcy mieszkańców) mogą ubiegać się o stypendium w wysokości 5 tysięcy złotych wypłacane w ratach przez okres 10 miesięcy. Analogicznie, stypendium jest przyznawane studentom 2 roku, którzy wyróżnili się wysokimi wynikami w nauce na pierwszym roku studiowania. Studenci kolejnych lat, studiujący np. na wydziałach ekonomicznych czy technicznych mają możliwość uzyskania tzw. stypendium korporacyjnego, które wspomaga ich finansowo i jednocześnie ma na celu ułatwienie dalszej kariery zawodowej. Studenci kierunków humanistycznych, pod warunkiem uzyskania średniej nie niższej niż 4.0, również mają prawo do otrzymania pomocy finansowej. Podsumowując, trudno jest podać dokładną kwotę miesięcznego stypendium socjalnego, aczkolwiek w przybliżeniu wynosi ono 500 zł. W niektórych przypadkach kwota ta nie jest wystarczająca, dlatego też uczelnie oferują dodatkową pomoc. Mianowicie, jeżeli student nie jest w stanie codziennie dojeżdżać do danego miasta na uczelnię i tym samym jest zmuszony do zamieszania w domu studenckim lub w miejscu innym niż dom studencki (na tzw. stancji), uczelnia oferuje mu wyższe stypendium socjalne. Naturalnie, musi to być udokumentowane umową najmu lub umową o użyczenie lokalu. Odsuwając temat stypendium socjalnego, warto wspomnieć o innym rodzaju pomocy zaoferowanej przez uczelnię- zapomoga. Jest to maksymalnie dwukrotna, doraźna i bezzwrotna pomoc konieczna przejściowo lub z powodu zdarzeń losowych. Wartość zapomogi jest zależna od uczelni, a warunkiem otrzymania takiego świadczenia jest przedstawianie odpowiedniej dokumentacji jak w przypadku stypendium socjalnego oraz dowodu na trudną sytuację lub wypadek losowy. Jak widać, studenci uczelni wyższych mają oferowane różne typy pomocy, a na stypendia przeznaczane jest około 1,5 mld złotych rocznie, co jest w stanie pomóc tym najbardziej potrzebującym.