Budowanie mięśni

Planując własny trening na siłowni, warto skupić się na tym, jaki cel zamierzamy osiągnąć. Od tego będzie uzależniony konkretny plan działania. Organizm człowieka wymaga odpowiedniej stymulacji, aby pracować w oczekiwany przez nas sposób. Z uwagi na to warto wyznaczyć przynajmniej mniej więcej, do czego będziemy dążyć. Dopiero na tej podstawie jesteśmy w stanie dobrać odpowiedni plan treningowy. W trakcie okresu tycia możemy podnosić znacznie większe ciężary. Stopniowo nasza siła będzie rosnąć. Warto mieć to na uwadze i stale zwiększać ilość powtórzeń lub sięgać po kolejne sztangi. Oczywiście cały proces musi być stopniowy. Tylko wtedy będzie to dla nas korzystne. Właśnie z tego powodu nie można określić ile powtórzeń na mase będzie optymalną liczbą. Jest to niezwykle indywidualne i zależy również od stanu stawów. Jednak przyjmuje się, że im mniej tym lepiej. O wiele ważniejsze jest dobranie jak największego ciężaru. Lepiej jest wykonać około pięć razy to samo ćwiczenie niż kilkanaście, ale z mniejszym ciężarem. Jedynie intensywny wysiłek zmobilizuje mięśnie do prawidłowej pracy i maksymalnego kurczenia. Przekłada się to w późniejszym czasie na ich wzrost. Oczywiście nie możemy ograniczać się do ćwiczenia jednej partii. Warto dbać o całe ciało. Tylko wtedy uzyskamy doskonałe proporcje, które będą dobrze się prezentować. Równocześnie unikniemy problemów z naderwanymi ścięgnami lub ogólnym osłabieniem. Musimy uwzględnić w naszym planie treningowym czas na odpoczynek. Wtedy tkanki mają szansę się zregenerować i odbudować. Wpłynie to również pozytywnie na wielkość mięśni. Z uwagi na to warto rozsądnie rozpisać sobie poszczególne dni. Początkowo pomoc specjalisty może być tu ogromnym ułatwieniem. Szczególnie jeśli niezbyt dobrze radzimy sobie z zapamiętywaniem wszystkich procesów odbywających się w organizmie sportowców. Podczas redukcji sytuacja wygląda odrobinę inaczej. Możemy dość szybko odczuć zmniejszanie się siły. Nie warto pozostawać za wszelką cenę przy dotychczasowych ciężarach. Lepiej jest odrobinę sobie odpuścić i zmienić objętość treningową. Mamy tu do dyspozycji sięgnięcie po mniejsze sztangi lub obniżenie liczby powtórzeń. Warto dopasowywać to do swoich preferencji oraz możliwości. Tylko w taki sposób zadbamy o nasz organizm i upewnimy się, że rozpisany plan jest dla nas korzystny. Zdrowie zawsze powinno być priorytetem. Z tego powodu nie możemy ograniczać się jedynie do siłowni. Ogromną rolę odgrywa również dieta. Bez dostarczania niezbędnych składników odżywczych poszczególne układy nie będą dobrze funkcjonować. Może to skutkować problemami z regeneracją tkanek oraz jeszcze bardziej malejącą siłą. U sportowców zaleca się pilnowanie dawki białka. Powinno być go jak najwięcej. W połączeniu z tłuszczami i węglowodanami uzyskamy pełnowartościowy posiłek. Warto pamiętać o wszystkich makroskładnikach. Tylko wtedy dostarczymy niezbędne do funkcjonowania substancje. Powinniśmy dokładnie śledzić swój jadłospis i wychwytywać ewentualne nieprawidłowości.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here