Budowanie mięśni

Budowanie mięśni

Planując własny trening na siłowni, warto skupić się na tym, jaki cel zamierzamy osiągnąć. Od tego będzie uzależniony konkretny plan działania. Organizm człowieka wymaga odpowiedniej stymulacji, aby pracować w oczekiwany przez nas sposób. Z uwagi na to warto wyznaczyć przynajmniej mniej więcej, do czego będziemy dążyć. Dopiero na tej podstawie jesteśmy w stanie dobrać odpowiedni plan treningowy. W trakcie okresu tycia możemy podnosić znacznie większe ciężary. Stopniowo nasza siła będzie rosnąć. Warto mieć to na uwadze i stale zwiększać ilość powtórzeń lub sięgać po kolejne sztangi. Oczywiście cały proces musi być stopniowy. Tylko wtedy będzie to dla nas korzystne. Właśnie z tego powodu nie można określić ile powtórzeń na mase będzie optymalną liczbą. Jest to niezwykle indywidualne i zależy również od stanu stawów. Jednak przyjmuje się, że im mniej tym lepiej. O wiele ważniejsze jest dobranie jak największego ciężaru. Lepiej jest wykonać około pięć razy to samo ćwiczenie niż kilkanaście, ale z mniejszym ciężarem. Jedynie intensywny wysiłek zmobilizuje mięśnie do prawidłowej pracy i maksymalnego kurczenia. Przekłada się to w późniejszym czasie na ich wzrost. Oczywiście nie możemy ograniczać się do ćwiczenia jednej partii. Warto dbać o całe ciało. Tylko wtedy uzyskamy doskonałe proporcje, które będą dobrze się prezentować. Równocześnie unikniemy problemów z naderwanymi ścięgnami lub ogólnym osłabieniem. Musimy uwzględnić w naszym planie treningowym czas na odpoczynek. Wtedy tkanki mają szansę się zregenerować i odbudować. Wpłynie to również pozytywnie na wielkość mięśni. Z uwagi na to warto rozsądnie rozpisać sobie poszczególne dni. Początkowo pomoc specjalisty może być tu ogromnym ułatwieniem. Szczególnie jeśli niezbyt dobrze radzimy sobie z zapamiętywaniem wszystkich procesów odbywających się w organizmie sportowców. Podczas redukcji sytuacja wygląda odrobinę inaczej. Możemy dość szybko odczuć zmniejszanie się siły. Nie warto pozostawać za wszelką cenę przy dotychczasowych ciężarach. Lepiej jest odrobinę sobie odpuścić i zmienić objętość treningową. Mamy tu do dyspozycji sięgnięcie po mniejsze sztangi lub obniżenie liczby powtórzeń. Warto dopasowywać to do swoich preferencji oraz możliwości. Tylko w taki sposób zadbamy o nasz organizm i upewnimy się, że rozpisany plan jest dla nas korzystny. Zdrowie zawsze powinno być priorytetem. Z tego powodu nie możemy ograniczać się jedynie do siłowni. Ogromną rolę odgrywa również dieta. Bez dostarczania niezbędnych składników odżywczych poszczególne układy nie będą dobrze funkcjonować. Może to skutkować problemami z regeneracją tkanek oraz jeszcze bardziej malejącą siłą. U sportowców zaleca się pilnowanie dawki białka. Powinno być go jak najwięcej. W połączeniu z tłuszczami i węglowodanami uzyskamy pełnowartościowy posiłek. Warto pamiętać o wszystkich makroskładnikach. Tylko wtedy dostarczymy niezbędne do funkcjonowania substancje. Powinniśmy dokładnie śledzić swój jadłospis i wychwytywać ewentualne nieprawidłowości.

Ile wynosi stypendium socjalne?

Ile wynosi stypendium socjalne?

Aby dowiedzieć się ile wynosi stypendium socjalne, należy poznać definicję samego stypendium. Jest to jednostronne świadczenie pieniężne ze strony osoby fizycznej, prawnej lub jednostki organizacyjnej nie posiadającej osobowości prawnej. Przyznawane jest za osiągnięcie nadzwyczajnego wyniku w konkretnej dziedzinie nauki lub w celu umożliwienia kontynuacji nauki czy prowadzenia badań naukowych. Dopuszczalne jest podpisanie umowy, która ma na celu określenie dokładnych zasad realizacji danego świadczenia. Istnieje również stypendium socjalne, które z kolei przyznawane jest studentowi lub doktorantowi znajdującemu się w trudnej sytuacji finansowej. Aby student lub doktorant otrzymał takową pomoc, analizowane są dochody, które mają na celu ustalenie czy kwalifikuje się on do otrzymania pomocy. O stypendium socjalne można się ubiegać będąc studentem studiów zaocznych, wieczorowych lub stacjonarnych; na studiach licencjackich, magisterskich oraz doktoranckich niezależnie od wieku. Wartość stypendium na różnych uczelniach się różni, gdyż zależy m.in od ilości studentów kwalifikujących się do otrzymania danego świadczenia. Student ma prawo ubiegać się o stypendium, jeżeli miesięczny dochód na członka rodziny netto nie przekroczy kwoty 1043 złotych (w przybliżeniu, na podstawie danych różnych uczelni). Świeży absolwenci liceum z wysokimi wynikami z egzaminu maturalnego pochodzący z niezbyt zamożnych rodzin oraz mieszkający w małym mieście lub wsi (do 20 tysięcy mieszkańców) mogą ubiegać się o stypendium w wysokości 5 tysięcy złotych wypłacane w ratach przez okres 10 miesięcy. Analogicznie, stypendium jest przyznawane studentom 2 roku, którzy wyróżnili się wysokimi wynikami w nauce na pierwszym roku studiowania. Studenci kolejnych lat, studiujący np. na wydziałach ekonomicznych czy technicznych mają możliwość uzyskania tzw. stypendium korporacyjnego, które wspomaga ich finansowo i jednocześnie ma na celu ułatwienie dalszej kariery zawodowej. Studenci kierunków humanistycznych, pod warunkiem uzyskania średniej nie niższej niż 4.0, również mają prawo do otrzymania pomocy finansowej. Podsumowując, trudno jest podać dokładną kwotę miesięcznego stypendium socjalnego, aczkolwiek w przybliżeniu wynosi ono 500 zł. W niektórych przypadkach kwota ta nie jest wystarczająca, dlatego też uczelnie oferują dodatkową pomoc. Mianowicie, jeżeli student nie jest w stanie codziennie dojeżdżać do danego miasta na uczelnię i tym samym jest zmuszony do zamieszania w domu studenckim lub w miejscu innym niż dom studencki (na tzw. stancji), uczelnia oferuje mu wyższe stypendium socjalne. Naturalnie, musi to być udokumentowane umową najmu lub umową o użyczenie lokalu. Odsuwając temat stypendium socjalnego, warto wspomnieć o innym rodzaju pomocy zaoferowanej przez uczelnię- zapomoga. Jest to maksymalnie dwukrotna, doraźna i bezzwrotna pomoc konieczna przejściowo lub z powodu zdarzeń losowych. Wartość zapomogi jest zależna od uczelni, a warunkiem otrzymania takiego świadczenia jest przedstawianie odpowiedniej dokumentacji jak w przypadku stypendium socjalnego oraz dowodu na trudną sytuację lub wypadek losowy. Jak widać, studenci uczelni wyższych mają oferowane różne typy pomocy, a na stypendia przeznaczane jest około 1,5 mld złotych rocznie, co jest w stanie pomóc tym najbardziej potrzebującym.

Ładowanie telefonu

Ładowanie telefonu

Obecnie prawie każda osoba posiada telefon komórkowy. Są one zwane smartfonami, gdyż technologia i jej rozwój postępują tak szybko, że po kilkudziesięciu latach od wynalezienia komórki możemy się cieszyć smartfonem, czyli tak zwanym urządzeniem wielofunkcyjnym zamkniętym w jednym urządzeniu. Nie doceniamy tego trochę, gdyż wszystko dzieje się bardzo szybko i żyjemy po prostu w tych czasach, oraz jesteśmy zaadoptowani do obecnych warunków. Jednakże musimy przyznać, patrząc z perspektywy chociażby lat 90, że rozwój technologii jaki powstał w 20 lat, to coś niesamowitego i możemy już tylko zacierać ręce na myśl o tym, co wydarzy się za kolejne 20 lat, gdy my będziemy już lekko zakurzeni i pewnie na bakier z technologiami, ale nasze dzieci i kolejne pokolenia będą pewnie korzystać z życia i jego możliwości bardzo dużo i w zupełnie innym wymiarze, niż my teraz. Strach nawet pomyśleć, co może się wydarzyć przez kolejnych kilkadziesiąt lat, gdy od roku 1990 przez niecałe 30 lat zmiana jest tak gruntowna, że gdyby ktoś był przez te lata w śpiączce, to mógłby oszaleć, lub być pewnym, że jest wkręcany i okłamywany z jakiegoś powodu. Kupując nowego smartfona często zastanawiamy się, ile kosztuje naładowanie telefonu i czy te nowoczesne baterie, które są wbudowane w te urządzenia, nie generują przez duże ekrany większego poboru mocy. Jesteśmy zapewniani na każdym kroku przez wszystkich producentów, że jest wręcz przeciwnie i że starają się tak zoptymalizować swoje urządzenia podczas procesu produkcji, by pobierały jak najmniej mocy i były ładowane bardzo szybko. Mój ostatni telefon, który posiadam ładuje się faktycznie bardzo szybko i już po 40 minutach jego bateria jest pełna. Wszystko to dzięki ultra szybkiej ładowarce, która była dodana do zestawu i opisana jaka ta, która ma być przyszłością i mamy podobno ładować telefony jeszcze szybciej. Pozostaje więc czekać z zaciekawieniem na kolejne etapy rozwoju technologicznego i zacierać ręce, gdyż na pewno powstaną jeszcze szybsze telefony i jeszcze lepsze ładowarki. Niestety ogromnym minusem nowych technologii i urządzeń z wielkimi ekranami jest to, że dane urządzenia bardzo szybko się rozładowują. Oczywiście nie jest to wina ich wady, a tego że duże i czasem jak to w tabletach 11 calowe ekrany, potrzebują mnóstwo energii, by utrzymać urządzenie przy pracy. Gdy weźmiemy jeszcze do tego małe dzieci, które potrafią spędzić nad grami kilka godzin dziennie, to musimy być pewni, że codzienne ładowanie urządzenia będzie po prostu koniecznością i musimy się z tym pogodzić. Możemy też oczywiście ograniczyć dziecku, czy też sobie dostęp do urządzenia, ale bardzo dużo osób na tego typu sprzęcie po prostu pracuje i zabiera go ze sobą na cały dzień. Są to pracownicy biurowi czy też studenci, którzy używają tabletów do tego, by uczyć się, lub co ostatnio modne jako pomoc na wykładach. Koszt naładowania telefonu ciężko więc zbadać dokładniej, gdyż każde urządzenie jest inne, nie są to jednak duże pieniądze i nie musimy się tym bardzo martwić.

Treningi

Treningi

Prawidłowe ułożenie planu treningowego jest niezwykle ważne. Od tego zależy, jakie efekty uzyskamy. Z tego powodu na samym początku warto określić jaki cel zamierzamy osiągnąć. Od tego zależeć będą poszczególne ćwiczenia jakie będziemy sobie dobierać. Oczywiście pod uwagę bierzemy również dotychczasowe doświadczenia i umiejętności. Może mieć to ogromny wpływ na poprawność wykonywania poszczególnych ruchów. Z tego powodu warto uczyć się dobrych wzorców i dopiero na tej podstawie rozszerzać swoje treningi. Nie da się określić, ile ćwiczyć żeby schudnąć. Jest to bardzo indywidualna kwestia. Jednak warto wprowadzić to nawet na stałe do swojego życia. Dzięki temu utrzymamy ciało w doskonałej kondycji. Należy dbać o prawidłowy rozwój mięśni. Przekłada się to również na wygląd. Docenimy to szczególnie latem. Nie należy rozpoczynać treningów od bardzo skomplikowanych ćwiczeń. Początkowo najlepszym rozwiązaniem będzie prostota. Szczególnie jeśli nie czujemy się do końca pewnie. Należy dać sobie czas i powoli wdrażać się w nowe nawyki. Przełoży się to również na naszą motywację. Wszelkie niepowodzenia i zauważane niedociągnięcia mogłyby działać zniechęcająco. O wiele lepiej sprawdzi się dokładność wykonywania poszczególnych ruchów, aby przygotować się do coraz bardziej skomplikowanych treningów. W celu zwiększenia spalania tkanki tłuszczowej możemy postawić na bardzo intensywne dyscypliny. Rower lub bieganie będą idealnym rozwiązaniem. Jednak nie musimy wcale ograniczać się do zajmowania się tym na zewnątrz. Zimą mogłoby być to dość problematyczne. Na siłowni znajdziemy wiele urządzeń, które umożliwią nam ruszanie się w komfortowych warunkach. Warto z nich korzystać. Możemy robić to na zmianę. Dzięki temu zachowamy różnorodność i nie znudzimy się zbyt szybko. Monotonia nie jest tu wskazana. Równocześnie jednak warto zadbać o prawidłowe kształtowanie sylwetki. Samo spalanie tkanki tłuszczowej nie jest wystarczające. Nie uzyskamy wtedy pięknych kształtów, a ciało nie będzie wyglądać na zdrowe. Warto dodać do tego ćwiczenia skupiające się na mięśniach. Dobrym pomysłem jest wykorzystywanie do tego ciężarów. Są idealnym bodźcem do wzmacniania i rozwijania tkanki. Dzięki temu możemy doskonale formować naszą sylwetkę i skupiać się na poszczególnych partiach. Daje nam to ogromne możliwości. Istotne jest jedynie, aby uwzględnić również czas na regenerację. Z tego powodu najlepszym pomysłem jest podzielenie dni treningowych na poszczególne obszary ciała. Zyskamy wtedy pewność, że nasze mięśnie będą miały czas na odbudowę. Przełoży się to oczywiście na osiągane rezultaty. Warto postawić tu na dbałość i szczegóły. Z tego powodu początkowo pomoc specjalisty jest bardzo ważna. Mamy gwarancję, że uwzględni najważniejsze aspekty i zadba równocześnie o nasze zdrowie. Wszelkie nieprawidłowości mogłyby odbić się negatywnie na stanie naszych stawów oraz ścięgien. Często prowadzi to do pojawienia się kontuzji. Szczególnie jeśli ćwiczenia są wykonywane w zły sposób. Warto unikać takich sytuacji.

Kiedy ZUS wypłaci chorobowe?

Kiedy ZUS wypłaci chorobowe?

Raczej nikt z nas nie lubi chorować, szczególnie gdy się pracuje. Niestety, szczególnie w sezonie jesienno-zimowym grypa zdarza się każdemu z nas. Jednakże przeziębienie nie jest jedynym powodem zwolnień lekarskich – na przeróżnego rodzaju wypadki narażeni jesteśmy przez cały rok.
Kiedy już udamy się do lekarza i dostaniemy L4, zaczyna nas interesować kwestia tak zwanego „chorobowego”, czyli wypłat pieniężnych podczas trwania naszego zwolnienia. Według prawa polskiego, przez pierwsze 33 dni choroby, to pracodawca wypłaca nam wynagrodzenie. Natomiast w chwili, gdy przekroczymy ten okres wypłatą chorobowego zajmuje się już ZUS. Zatem ile czasu ma ZUS na wypłatę chorobowego? Jest to sytuacja z jednej strony jasna, aczkolwiek może się skomplikować w pewnych sytuacjach.
Teoretycznie czas oczekiwania pracownika przebywającego na zwolnieniu lekarskim na wypłatę świadczenia chorobowego nie powinien przekraczać 30 dni. Należy pamiętać, że prawo do świadczenia możemy stracić w chwili, gdy dostarczymy tak zwane „lewe zwolnienie”, czyli nie mające nic wspólnego z naszym faktycznym stanem zdrowia. Kolejną kwestią utrudniającą wypłatę chorobowego jest czas doniesienia zwolnienia (mowa tu już o zwolnieniu „prawdziwym”, nie oszukanym).
Pracownik w przypadku otrzymania zwolnienia lekarskiego, czyli L4, ma obowiązek poinformować swojego pracodawcę o zaistniałej sytuacji. Na samą informację mamy 48 godzin. Na dostarczenie zwolnienia mamy już siedem dni. Jeśli nie dopilnujemy tego terminu, nasze świadczenie może zmniejszyć się nawet o 25 procent! W praktyce w dzisiejszych czasach wygląda to tak, że w chwili wystawienia zwolnienia lekarskiego, od lekarza „leci” informacja do pracodawcy zdalnie, przez Internet. Więc nie ma potrzeby donosić osobiście zwolnienia, ponieważ nasz pracodawca zostanie na bieżąco poinformowany o stanie naszego zdrowia i nieobecności.
Kiedy już pracodawca otrzyma dokumentację dotyczącą zwolnienia, przekazuje ją do ZUS-u. Dlatego termin wypłat przez ZUS wynosi 30 dni, ponieważ sam proces wysyłki zajmuje trochę czasu oraz urzędnicy muszą zweryfikować przekazane informacje. Niekiedy ZUS wszczyna postępowanie wyjaśniające, jeśli pracownicy urzędu mają jakiekolwiek wątpliwości. Ale nie ma obaw – jeśli opóźnienie wystąpi z winy ZUS-u, będzie on musiał wypłacić odsetki za wszelkie spóźnienia.
Pamiętajmy o tym, że ZUS może w każdej chwili sprawdzić i skontrolować osobę przebywającą na L4. Przede wszystkim sprawdza się czy wszelkie zalecenia lekarza zostały spełnione. Jeśli doktor zalecił nam odpoczynek i kuraż w łóżku, a my wybieramy się na wycieczki lub zajmujemy się innymi sprawami, które mogą opóźnić nasz powrót do zdrowia – możemy spodziewać się odebrania nam świadczenia. Jednakże nie musimy popadać ze skrajności w skrajność, ponieważ zwykłe zakupy, krótki spacer (świeże powietrze nie raz działa cuda!) czy inne sprawunku, które musimy wykonać nie będą brane pod uwagę przez ZUS.
Istnieje możliwość jeszcze jednej kontroli przez ZUS, czyli pracownik na zwolnieniu może być przebadany przez lekarza orzecznika, który stwierdzi, czy chorobowe nam się należy. Dlatego nie warto kombinować z „lewymi” zwolnieniami, ponieważ wszelkie oszustwa wyjdą w takiej sytuacji.

Woda a chudnięcie

Woda a chudnięcie

Jeżeli dostrzegamy niedoskonałości w naszej sylwetce. Zauważyliśmy, że przez ostatnie miesiące przybyło nam o kilka kilogramów za dużo, powinniśmy pomyśleć o odchudzaniu. Oprócz diety, ważne będzie picie wody. A ile pić wody żeby schudnąć?

W pierwszej kolejności powinniśmy zwrócić uwagę na napoje jakie spożywaliśmy do tej pory w ciągu dnia. Może się okazać, że w zdecydowanej większości, były to napoje słodzone i kawa. Czyli napoje odwadniające nasz organizm. Skutkiem może być zły stan skóry, nadmierne wydzielanie sebum lub odwrotnie – przesuszenie skóry. Objawem niedoboru wody może też być suchość oczu, długi okres leczenia się z chorób wirusowych, osłabienie, zmęczenie i zawroty głowy. Dodatkowo, nie picie wody sprzyja tyciu, ponieważ czasami uczucie głodu w żołądku jest mylnie odbierane, bo organizm najczęściej potrzebuje płynów. Nie zapominajmy, że człowiek składa się z 70% z wody. Decydując się na dietę powinniśmy pić przynajmniej 2 litry, tego najtańszego napoju dziennie, pomoże to w chudnięciu. W jaki sposób? Otóż woda hamuje łaknienie i zachcianki na słodkie. Picie jej usprawnia trawienie i oczyszczanie się organizmu z toksyn. Rezygnując ze słodzonych, gazowanych napojów, dostrzeżemy poprawę w stanie jakości naszej skóry i włosów. Dodatkowo nasze samopoczucie będzie o dużo lepsze. Skoro się odchudzamy, możemy też uprawiać aktywność fizyczną. Najbardziej skuteczne będzie bieganie, jazda na rowerze, pływanie, albo ćwiczenie na siłowni. Jeżeli ćwiczymy, powinniśmy więcej pić – około 3 litrów wody dziennie. Zmiana nawyków żywieniowych, też będzie pomocna przy chudnięciu. Zamiana fast foodów, smażonych i słodkich przekąsek, na potrawy bogate w mikroelementy, zapewni szybszy spadek wagi. Każdego dnia powinniśmy pamiętać o dużej ilości warzyw i owoców, które dostarczają nam mnóstwa witamin. Jeżeli nie możemy się przekonać do picia samej wody, możemy wycisnąć sok z cytryny i dodać do szklanki. Na początek dnia najlepszym rozwiązaniem będzie wypicie szklanki wrzątku z cytryną i imbirem, ten napój daje dużo energii i pobudza krążenie krwi. Po obiedzie, warto udać się na spokojny spacer i po powrocie wypić szklankę lub dwie wody. Bardzo szybko można się odzwyczaić od cukru, ważna jest determinacja. Możemy sobie zapisywać w notesie, co zjedliśmy i wypiliśmy w ciągu dnia, dzięki temu wejdziemy w nawyk picia większej ilości wody. Jeżeli nie możemy się obejść bez wypicia kawy podczas dnia, powinniśmy po każdym kubku tego gorącego napoju wypić szklankę wody, żeby się nawodnić. Picie dużej ilości wody pomaga w walce z cellulitem, stan naszej skóry zdecydowanie się poprawi. A dokładając do tego wysiłek fizyczny, efekty pojawią się już w pierwszych tygodniach. Nie ma żadnych argumentów przemawiających za nie piciem wody, a korzyści jest bardzo wiele. Najlepiej zacząć już dzisiaj. Mieszkając z rodziną, też trzeba zadbać o ich zdrowe odżywianie i uniknięcie w przyszłości problemów z nadwagą. Efekty odchudzania przy racjonalnym odżywianiu i piciu dużej ilości wody, są widoczne już w pierwszym tygodniu diety.

Ile kosztuje zmiana nazwiska?

Ile kosztuje zmiana nazwiska?

Obowiązujące przepisy regulują możliwość zmiany nazwiska obywatela Rzeczpospolitej Polskiej na inne wskazane nazwisko jedynie za jego zgodą wyrażoną w składanym wniosku o takową zmianę. Jakie dokumenty należy przygotować i ile kosztuje zmiana nazwiska?

Ubiegając się o zmianę nazwiska, należy uiścić opłatę skarbową wynoszącą 37 złotych. Wnioskujący jest zwolniony z tejże wpłaty, jeżeli spełnia przynajmniej jeden ze ściśle określonych warunków. Pierwszym jest powrót do pierwotnego nazwiska rodowego lub wcześniejszego nazwiska. Ten warunek dotyczy obywateli, którzy zawarli w przeszłości związek małżeński oraz zstępne osoby małżonków. Drugi warunek to zaświadczenie z ośrodka pomocy społecznej, który udokumentuje korzystanie z pomocy tego ośrodka i niemożności uiszczenia opłaty skarbowej za zmianę nazwiska.

Wniosek o zmianę nazwiska jest kierowany do kierownika urzędu stanu cywilnego adekwatnego do miejsca zamieszkania wnioskującego. W dokumencie należy zawrzeć swoje dane osobowe (imię, nazwisko, nazwisko rodowe, PESEL oraz dane kontaktowe) i formę nazwiska, które chcemy przybrać wraz z uzasadnieniem naszej decyzji. Jeśli obecne nazwisko jest ośmieszające lub uderzające w godność człowieka, wniosek zostanie z pewnością rozpatrzony pozytywnie. Innym powodem zmiany nazwiska, może być zmiana stanu cywilnego osoby wnioskującej na skutek rozwodu i wola wrócenia do poprzedniego nazwiska lub nazwiska rodowego rodziny. Wnioskujący może również ubiegać się o przybranie nowego nazwiska wcześniej niewystępującego w rodzinie. Pula wyboru nowego nazwiska jest pomniejszona o nazwiska historyczne, wsławione na polu kulturowym lub naukowym, oraz znanych osób związanych z działalnością polityczną, wojskową lub społeczną. Wnioski ubiegające się o zmianę nazwiska na jedno z puli nazwisk zastrzeżonych będzie skutkowało oddaleniem wniosku. W przypadku występowania w rodzinie nazwiska historycznego, wsławionego na polu kulturowym lub naukowym, oraz znanych osób związanych z działalnością polityczną, wojskową lub społeczną, wnioskujący może ubiegać się o zmianę na dane nazwisko. Warunkiem jest dostarczenie udokumentowanego potwierdzenia zaświadczającego o występowaniu danego nazwiska wcześniej w rodzinie oraz stopień pokrewieństwa z osobą noszącą określone nazwisko.

Skompletowanie dokumentacji potwierdzającej występowanie historycznego lub znanego nazwiska w drzewie genealogicznym wnioskującego wiąże się z dodatkowymi opłatami, jakimi są akty urodzenia (opłata 22 złote).

Zmiana nazwiska obojga rodziców będzie rozciągać się również na ich potomstwo. W przypadku zmiany nazwiska wyłącznie przez jednego rodzica zmiana ta nie rozciągnie się na dzieci bez zgody drugiego prawnego opiekuna (w przypadku posiadania prawa rodzicielskiego tylko przez jednego rodzica nie jest wymagana zgoda rodzica nieposiadającego praw do dziecka). Po osiągnięciu 14. roku życia przez dziecko, jego nazwisko może zostać zmienione tylko i wyłącznie za jego wyraźną zgodą. W przypadkach braku porozumienia należy zwrócić się do sądu opiekuńczego o rozstrzygnięcie sprawy, a decyzja o zmianie nazwiska zapada dopiero po uprawomocnieniu się wyroku sądu. Wiąże się to z dodatkowymi kosztami na rzecz opłat sądowych oraz korzystania z pełnomocnictwa adwokata.

Układanie diety

Układanie diety

Przy samodzielnym planowaniu diety możemy mieć wiele trudności. Szczególnie jeśli wcześniej nie mieliśmy doświadczenia w tej kwestii. Warto dokładnie pilnować wszystkich detali. Kluczowe jest tu dopasowanie ich indywidualnie. Pod uwagę zawsze należy brać nasze potrzeby. Główną rolę odgrywa oczywiście kaloryka. Jesteśmy w stanie określić ją na podstawie wieku, aktualnej wagi, wzrostu i aktywności fizycznej. Tylko wtedy uzyskamy wynik zgodny z rzeczywistością. Jednak należy pamiętać, że jakiekolwiek zmiany wpływają również na kalorykę. Z tego powodu przy chudnięciu niezbędne jest regularne dopasowywanie diety. Tylko wtedy odpowiednio rozplanujemy nasz jadłospis. Bazując na podstawowym zapotrzebowaniu, możemy wiele zdziałać. Podstawowym sposobem zmniejszania masy ciała jest postawienie na intensywne ćwiczenia. W ich trakcie zużywamy energię. Przekłada się to również na spalanie nagromadzonych w ciele zapasów. Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej będzie dość szybko zauważalne. Jednak należy pamiętać, że na samym początku usuwana jest jedynie woda. Z tego powodu nie należy martwic się zmniejszeniem prędkości chudnięcia na dalszych etapach. Jest to w pełni normalne. Kolejnym sposobem jest ograniczenie kaloryki jadłospisu. Należy manewrować dziennymi wartościami. Dzięki temu znacznie łatwiej dostosujemy się do nowych warunków. Zyskujemy również szanse dość szybkiego naprawienia przejściowych odchyleń. Jednak konieczne jest dbanie, aby zawsze występował deficyt w odniesieniu do podstawowego zapotrzebowania. Przyjmuje się, że najzdrowiej jest wprowadzać niewielkie ograniczenia. Zmniejszenie wyznaczonych wartości o około sto kalorii tygodniowo będzie najlepszym sposobem. Metabolizm nie dozna wtedy szoku. Możemy być pewni, że poszczególne procesy będą przebiegały prawidłowo i zmagazynowany tłuszcz będzie spalany. Równocześnie nie doprowadzimy do wyniszczenia poszczególnych układów. Konieczne jest dbanie o dostarczenie wszystkich niezbędnych składników. Z tego powodu powinniśmy odżywiać się dość normalnie. Początkowo możemy mieć problemy z określeniem ile kalorii ma zupa ogórkowa lub jakakolwiek inna potrawa. Jednak z czasem nabierzemy wprawy. Ogromną pomocą mogą być specjalne aplikacje. Po wprowadzeniu do nich poszczególnych składników otrzymamy ogólną wartościowość. Uwzględnia się wtedy również poszczególne witaminy oraz minerały. Daje nam to wgląd w ogólny stan naszego jadłospisu. Warto korzystać z gotowych zestawień i porównań. Znacznie łatwiej dopasujemy do siebie poszczególne produkty, aby tworzyły pełnowartościową dietę. Kluczowe jest dbanie o podaż białek oraz tłuszczy. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Równocześnie nie mogą być wytwarzane przez organizm człowieka. Należy pilnować tych wartości. Reszta kalorii zostanie zaspokojona przy pomocy węglowodanów. Kolejną kwestią jest zapobiegania powstawaniu niedoborów witamin i minerałów. Najlepszą metoda jest wtedy sięganie po różnorodne warzywa i owoce. Pozyskujemy w ten sposób składniki ze wszystkich grup.

Pierwsze zwierzątko dla naszego dziecka

Pierwsze zwierzątko dla naszego dziecka

W życiu każdego rodzica prędzej czy później przychodzi moment, kiedy z ust dziecka padnie pytanie o możliwość zakupu zwierzątka domowego. To nieuniknione, nawet jeśli dotąd w naszym domu nie było żadnych zwierzaków. Dzieciaki chcą kotka lub pieska, bo widza to u rówieśników i przyjaciół. Ale my, dorośli doskonale wiemy, z jak wielka odpowiedzialnością wiąże się hodowla jakiegokolwiek zwierzaka. Zanim ulegniemy słodkiemu, dziecięcemu szantażowi, dobrze przemyślmy nasze położenie.

Zwierzę domowe nie jest złym pomysłem, jeśli mamy stuprocentową pewność, że będziemy w stanie zapewnić mu wszystko czego potrzebuje. Nasz pupil to żywa istota, która czuje, choruje, przywiązuje się do swego właściciela, cierpi i wymaga stałej opieki. Dzięki zaangażowaniu w tę opiekę dziecko uczy odpowiedzialności, obowiązkowości, miłości i szacunku do wszystkich żywych istot. Zanim jednak wprowadzimy do rodziny nowego członka, trzeba dobrze zastanowić się nad naszymi lokalowymi warunkami i możliwościami. Hodowla dużego psa w malutkim mieszkanku w bloku jest wprost nieludzka. Taki zwierzak męczy się i cierpi, ponieważ brakuje mu przestrzeni i ruchu. Z kolei każde małe zwierzątko np. gryzoń, wymaga odpowiedniego wyposażenia i dostosowanego do swoich potrzeb lokum.

Jakie zwierze wybrać dla naszego malucha? To trudne pytanie, ponieważ zależy to od charakteru i preferencji naszego dziecka. Jeśli mamy w domu małego leniucha, z pewnością nie bierzmy pod uwagę psa. Chyba, że sami podejmiemy się wyprowadzania go na poranne spacery. Dla takiego dziecka dobrze sprawdzi się zwierzak, który nie wymaga aż tak zaawansowanej opieki. Z kolei aktywny dzieciak będzie zadowolony z możliwości wyprowadzania pieska na spacery. Najważniejsze jest uświadomienie dziecku, że zwierzę to nie zabawka. Nie można go po prostu odłożyć w kąt, gdy zacznie nas nużyc. Zawsze można wcześniej zaproponować maluchowi mały eksperyment i powierzyć mu opiekę nad znajomym pieskiem (oczywiście za zgodą właściciela i chęci samego zwierzaka).

Na początek dobrym rozwiązaniem będzie mały gryzoń. Oczywiści, jeśli dziecko lubi takie zwierzaki. Może to być chomik lub szynszyl. Pamiętajmy jednak o tym, że zwierzak to długoterminowa inwestycja. To, ile kosztuje szynszyl, zależy nie tylko od ceny samego gryzonia. Trzeba wziąć pod uwagę koszt zakupu odpowiedniego lokum oraz comiesięczny koszt utrzymania nowego członka rodziny. Karma, wyposażenie klatki, wizyty u weterynarza- wszystko to nas czeka, gdy zdecydujemy się na hodowlę zwierzaka.

Warto też przemyśleć wybór pupila pod kątem naszego trybu życia. Jeśli dom stoi pusty przez większość dnia, nie powinnismy narażać na samotność zwierzaka, który lubi towarzystwo. To nie byłby dobry przykład dla naszego dziecka. Chcemy je przecież nauczyć szacunku i odpowiedzialności. A także konieczności dokonywania przemyślnych wyborów. Hodowla zwierzaka zawsze jest w pewien sposób kłopotliwa. Warto pokazać i uświadomić dziecku, że pupil może mu się odwdzięczyć jedynie przywiązaniem. Jeśli dziecko jeszcze do tego nie dojrzało, nie warto ryzykować.

Sposoby malowania samochodu

Sposoby malowania samochodu

Starty lakier, liczne ubytki, przebarwienia, schodzący klar, nieestetyczna karoseria. Nie jeden z nas miał chociaż jeden z tych problemów. Posiadacze samochodów, najczęściej tych używanych, z tymi problemami spotykają się częściej. Jakie są sposoby odnowienia lakieru i ile kosztuje malowanie samochodu? Nie jest to na pewno tani biznes, chęć posiadania ładnego i zadbanego auta sprawia, że decydujemy się czasem zainwestować pieniądze w jego wygląd zewnętrzny. Ceny bardzo różnią się w zależności od ilości elementów do pomalowania, czy warsztatu w jakim zamierzamy odnowić lakier. W przypadku całego auta cena oscyluje od kilku do kilkunastu tysięcy złotych. Ale są inne metody zmiany koloru i zakrycia niedoskonałości. Metodą dość nową, choć zyskująca na popularności, jest guma w sprayu, lub płynna guma. Jest to metoda nie na stałe, choć znacznie bardziej przystępna cenowo, aniżeli malowanie całego samochodu specjalnym lakierem. Płynna guma jest dostępna w puszkach o różnej gramaturze. Kolorystyka jest bardzo bogata, więc jest w czym wybierać, tylko na czym polega malowanie samochodu takim specyfikiem? Podstawową różnicą jest trwałość warstwy. Początkowo guma w sprayu używana była w motoryzacji do malowania czasowego innych elementów, o wiele mniejszych, jak np. felgi. Główną cechą tego materiału jest to, że utwardzona warstwa nie łączy się chemicznie z lakierem samochodu, a istnieje możliwość zdjęcia jej z malowanego przedmiotu bez uszkadzania jego struktury. Tak więc na początku używano ją do zmiany koloru felg, które po chwili, jak się znudziły, mogły zostać przywrócone do oryginalnego lakieru. Jest to niewątpliwie największa zaleta tego materiału. Począwszy od mniejszy elementów, gumę w sprayu zaczęto wykorzystywać do coraz większych części i obecnie można pomalować nią cały samochód. Sposób nakładania nie różni się wiele od standardowego lakieru, również zaleca się tu korzystanie z lakierni profesjonalnej do uzyskania nieskazitelnego efektu. Jednakże koszt materiału i mniejsza ilość warstw przemawia za taką formą zmiany barwy samochodu. Warstwa gumy ulega utwardzeniu po kilku dniach, staje się więc dobrą warstwą ochronną dla lakieru, nie niszcząc jego struktury i chroniąc przed uszkodzeniami mechanicznymi. W przypadku przetarcia lub odpadnięcia warstwy gumy nie ma problemu w jej szybkiej naprawie. Wystarczy w miejscu uszczerbku nałożyć kilka cienkich warstw, po połączeniu z warstwami starszymi i utwardzeniu nie będzie śladu po naprawie. Jednak najważniejszym plusem tego rodzaju powłoki jest możliwość jej zdjęcia. Odbywa się to bez żadnych uszkodzeń mechanicznych, guma ta nie wchodzi w żadną reakcję chemiczną z powłoką, na którą jest nakładana. Sposób usunięcia jest bardzo prosty, wystarczy podważyć w jakimś miejscu lakier i delikatnie ciągnąć, jednocześnie podnosząc do góry. Powłoka farby jest bardzo elastyczna, niczym guma i bardzo łatwo odchodzi z malowanego przedmiotu. Zatem jest to bardzo szybki sposób na czasową zmianę koloru i ochronę lakieru naszego samochodu.